إرشادات لمرضى آلام الرقبة..

موضوع: إرشادات لمرضى آلام الرقبة.. 29/5/2010, 11:51

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

وضع غير صحيح وضع صحيح
وضع غير صحيح
يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

دمتم بصحة وعافية

اخوكم/ حسن

بارك الله فيك حسن

ويخليلنا إياك يا رب

والله هاد اللي بالصورة ما برتاح إلا لأقعد زيو

ههههههه

إرشادات لمرضى آلام الرقبة.. Badchair1

بارك الله بعمرك بيان ويخليك لامك وابوك يارب
كلنا بنقعد غلط والله بيستر بيان لسا جلستك احسن ن يلى بيقعد ورجليه فوق المكتب هههههه

محبتى

ههههههههههههههههههه

وهاي القعدة رجليه فوق المكتب مرات بتريح

خصوصي لما يكون الواحد زهقان أو سرحان

بتكون حلوة مع اني نادر ما أقعدها

هههههه

الزهق وارد وتغيير اوضاع الجلوس مفروغ منه بيان

محبتى لك

مشكور عزيزي حسن ,, ارشادات مفيدة بالفعل

تحياتي لك

الشكر موصول لك اخ حسام

دمتى بخير

شي حلو والله يسلمو حسن

عطرحك المفيد دوما

بس احنا دايما بنجلس جلسات غلط بتكون اريح

يعطيك الف عافية

نحن اعتدنا على الخطا واصبح جزءا من سلوكنا اليومى وربما نعرف احيانا انه قد يضرنا

شكرا لوجودك ميس