نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة

نتعرض كثيرا لآلام الرقبة، خصوصا في أوقات البرد، وآلام الرقبة عموما نتيجة
للإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ
مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.

إليك اليوم هنا بعض النصائح الرياضية للتخلص من آلام الرقبة:

اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع
في الرقبة، وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع
تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.

عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ
إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام
الرقبة.

لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب
أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة
في وضع استقامة مع العمود الفقري.

الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.

المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على
فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط
على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.

عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.

اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.

يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا،
فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من
مشاكل الرقبة.

عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة
الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك
خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم

.

يسلمووووووووو

الله يسلمك يا غالية

شكراً لمروركِ الطيب

بوركتِ

نصائح رائعة جدا

انا استفدت منها كتيييير

كل الشكر لما قدمتي لنا من طرح قيم للغاية

يعطيكي الف عافية

محبتي واحترامي لك

دمتي في حفظ الرحمن

عافاكِ الله من كل مكروه

شكراً امروركِ العطر يا غالية

طابت خطاكِ

رضي الله عنكِ

بوركتِ

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

ويجزيكِ كل خير يا رب

شكراً على مروركِ العطر يا غالية

طابت خطاكِ الطيبة

بوركتِ

.رائع بيان .

معلومات مهمة فعلا

مشكوره بيان

» إرشادات لمرضى آلام الرقبة..
» معلومات رياضية مفيدة وراااائعة
» تحذير من طقطقة الرقبة
» تحذير من رش العطر على الرقبة
» تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن صور