تمارين الصباح بالصور

موضوع: تمارين الصباح بالصور 28/11/2009, 11:55

التمرين الأول : لتقوية مفاصل اليدين والأكتاف

قم بفرد اليدين إلى الجنب مع الحرص على تكوير الأصابع "السبابة والإبهام" على أن يتجه كف اليد إلى الأعلى ، مع أخذ نفساً عميقاً.

مع خروج النفس "الزفير"قم بلف يديك مع تحريك الأكتاف ليتغير وضع اليدين لينظر إلى الناحية الأخرى.

استقر فى الوضع الأساسي مرة أخرى ،كرر التمرين 10 مرات
التمرين الثاني : لليونة المفاصل وتقوية الأعصاب

قم بمد اليدين على الأجناب بمستوى الأكتاف قدر استطاعتك،ارفع كف اليدين إلى أعلى ثم أسفل بالتبادل ، 10 عدات.

ضم اليدين إلى الأمام وبنفس طريقة تحريك اليدين أعلى وأسفل بالتبادل 10 مرات.

التمرين الثالث : هذا التمرين لا يناسب مرضي الضغط المرتفع يفيد فى تقوية فقرات الظهر والأعصاب
فى وضع الجلوس على الأرض ، قم بفرد الرجل اليسرى مع ثني الرجل اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري ، أما الجالس على الكرسى فمن الممكن أن يقوم بثنى أحد الأرجل ليكون فى وضع "نصف تربيعة" مع فرد الأخري فى الوضع العادى قدر الاستطاعة.

قم بوضع يديك على الركبة

مل باستقامة إلى الأمام قدر المستطاع لتحريك فقرات الظهر والأعصاب مع خروج النفس.

خد نفس مرة أخرى وعد إلى الوضع الأصلي

بنفس الطريقة يكرر التمرين بثني الرجل اليسري ومد اليمنى ويكرر التمرين بنفس الطريقة .
التمرين الرابع : لعلاج خشونة الركب التى تبدأ مع عمر الخمسين ، وحماية للجسم من هشاشة العظام .
قم بثنى الرجل اليمين مع رفع اليسرى إلى أعلى فى وضع الجلوس ، أما فى حالة ممارسة التمرين على كرسي من الممكن تفرد الرجل اليسري وترفع اليمنى بنفس الشكل على الكرسي.

امسك أصابع رجلك اليسري وارفعها عن الأرض قليلاً ، أو يمكنك رفعها إلى أعلى إذا امكن ذلك على قدر استطاعتك ، المهم هو تحريك مفاصل الأرجل على أن يمارس التمرين بدون ثبات على أي وضع ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي .

بنفس الطريقة يكرر التمرين بتبادل الأرجل.
التمرين الخامس : يساعد على التوازن
فى وضع الوقوف وبالاتكاء على الحائط ، قم بسند يدك اليمين على الحائط قم برفع الرجل اليسار واثبت قليلاً ، ارجع إلى الوضع الأصلي وأثبت لمدة ثوانى ، خذ نفس عميق وكرر التمرين مرة أخرى.

بنفس الطريقة كرر التمرين بالتبادل مع الرجل اليمنى.

دمتم بصحتكم جميعا
تحياااتى لكم
اخوكم/ حسن

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 20/4/2010, 21:42

روووووووووووووووووووووعه

طرح جميل جداااااااااااا

يسلمووووووو يا حسن

محبتي

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 21/4/2010, 00:24

يسلمو عمرك ودامت صحتك رنا

كل الشكر لك

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 25/5/2010, 14:20

يسلمويا حسن
موضوعك كتير حلو ومفيد
اهم شي تمارين الصباح
تحياتي

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 26/5/2010, 07:21

ان شاء الله بتستفيدى وبطبقى هالتمارين اليومية عاشقة

محبتى لك

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 26/5/2010, 13:46

والله كتير استفدت من التمارين
وبعدين بلمدرسة بناخد تمارين
احترامي

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 26/5/2010, 15:47

ان شاء الله لتطور واجتهاد افضل عاشقة
فكرتك عجوز وقد ستى طلعتى بعدك بالمدرسة هههههههه يعنى كبيرك صف 11
وان بقول مالها حاطة يدها ع فمها خجلانة الفرفورة هههههههههههه

كل الاحترام لكيا غالية

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 29/5/2010, 18:05

ههههههههههههه
يا حرامك والله لا قد سيدك ولا ستك
بلمدرسة لساتني صغنونة
هههه
احترامي الك يا عمو

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 30/5/2010, 08:02

يا حرام ظلمنا الفرفومة من غير قصد ههههههههه

كل الشكر لوجودك يا غالية

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 30/5/2010, 14:03

ههههههههه
يسلمو خيو

موضوع: رد: تمارين الصباح بالصور 30/5/2010, 15:28

يسلمك قلبك كل ما دق عععععععع