تمارين تخفف عنك تعب وارهاق العمل...

تعملين في المكتب ساعات طويلة ثم تعودين إلى المنزل لإتمام واجباتك المنزلية... إنها حياة محمومة لا تعرف الراحة أبداً. .

لكن لا تستسلمي لهذه الحلقة المفرغة من الحياة المتوترة. إليك نصائحنا التي تساعدك في الحفاظ
على جسم رشيق ومعنويات مرتفعة.

إعادة تنشيط الطاقة
تعملين طول اليوم بين جدران مغلقة ولاترين النور الطبيعي أبدا لذا، من الطبيعي أن تفتقدي إلى القوة
والحيوية. تحركي لإعادة تنشيط دفق الطاقة في جسمك.

قفي منتصبة واثني ساقيك قليلاً ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك واستنشقي الهواء بعمق وهزّي يديك من دون شدّ المعصمين ثم أنزلي ذراعيك على امتداد جسمك عند زفير الهواء. أشعلي أيضاً شمعة عطرة برائحة النعناع أو الليمون داخل مكتبك أو الغرفة التي تمكثين فيها لأن هذه الروائح الطيبة كفيلة بتحفيز النشاط لديك.


استراحة منتظمة
تركضين طوال النهار لانجاز واجباتط في الوقت المحدد فتشعرين بالإرهاق بحلول المساء. يخفق قلبك
بقوة ويرتفع ضغط دمك عند مواجهة أدنى مشكلة حاربي هذه المشكلة بأخذ استراحة قصيرة لمدة 10
دقائق كل ساعتين. مارسي أيضاً هذا التمرين الرياضي.

قفي منتصبة وأبعدي ساقيك عن بعضهما مسافة عرض الوركين تقريباً. أزفري الهواء وانحني إلى الأمام وحرّكي ذراعيك كما لو أنك تريدين لمس أطراف قدميك. أشعري بوزن جسمك وهو يدفعك قليلاً نحو الأمام، ثم انتصبي أثناء استنشاق الهواء وأعيدي عمودك الفقري إلى الوضعية العمودية.

تنشيط الدورة الدموية
تشعرين بألم في القدمين وثقل هائل في الساقين نتيجة المشي طوال النهار وعدم الجلوس لأخذ استراحة كافية.

عليك في هذه الحالة تنشيط دورتك الدموية لتحسين عودة الدم في الأوردة والشعور بخفة في الساقين. أجلسي على كرسي واسندي ظهرك على مسند الكرسي وأرخي كتفيك. إرفعي قدماً واحدة مسافة 10 سم تقريباً وارسمي بها 10 دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة أولاً، ومن
ثم في الاتجاه الآخر. انتقلي بعدها إلى القدم الأخرى.

وفي المساء، إنقعي قدميك في الماء الفاتر والصابون ودلّكي قوس القدم لطرد التوتر والشعور بالاسترخاء.



إرخاء العينين
نتيجة التحديق إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، تتضاءل الإفرازات الدمعية مع مرور الوقت ونشعر
حينها بالم في الرأس واحمرار ووخز في العينين


للتخفيف من تعب العينين والحوؤل دون الصداع، من الضروري إرخاء العينين.
ضعي مرفقيك على مكتبك واجعلي الإبهامين على مستوى الحاجبين، في التجويف الداخلي للعينين.

أرخي عنقك ودعي رأسك يتكئ على إبهاميك. حافظي على هذه الوضعية 5 ثوانٍ متتالية لإخراج كل التوتر من عينيك، ثم ارفعي رأسك ببطء وانظري إلى البعيد لمدة 5 دقائق على الأقل.

الشكر لك ولتوآجدكـ الرائع
وهذا واجبي ووججب قلمي يفيدكم ويستفيد من اقلامكم اللامعـة

اما بشأن التمارين
فهي شاعرنـآ للجميع .. سواء انثى ..أو رجـل


لك احترامي ..وشكري مرة اخرى ~

يسلمو دمعة على ادائك الرائع
تحياتي اعشق الشهادة

بصمة رجل&عاشقة للشهادة
مروركما سطع بتألقهِ لاعالي السماء
سطعت اتناجى بهِ
لكم تحية تقدير